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血管強(qiáng),健康才有保障!血管年輕的人都做對(duì)了這4件事

發(fā)布日期:2023-05-12 10:25:26 閱讀量:2610


馬大姐

很多人年齡還不算大,血管就出了很多毛病,怎樣知道血管的“年齡狀態(tài)”呢?


讓我們先看看血管是怎么老去的吧!

健健














血管這樣老去














健健

血管的衰老和年齡有很大的關(guān)系!

人生來就像全新的機(jī)器,看看、摸摸小朋友的皮膚就知道什么樣子了。新的血管彈性好,血管內(nèi)壁就像緞子一樣光滑,沒有太多坑坑洼洼、斑斑點(diǎn)點(diǎn)。

隨著年齡的增長,血管內(nèi)壁開始逐漸出現(xiàn)脂質(zhì)條紋,就像金屬管道里面生的銹。這些變化可能從學(xué)齡前兒童就已經(jīng)開始了。

年齡和各種危險(xiǎn)因素(血壓、血脂、血糖指標(biāo)異常)的作用使我們的血管慢慢“變硬”。如果在此過程中不加以控制和干預(yù),就會(huì)加速斑塊的長大、長多。

馬大姐

那這么說,血管斑塊是一種避免不了的衰老自然現(xiàn)象?


這么說沒錯(cuò),但我們千萬不能加速這個(gè)過程,讓血管比年齡老得更快~

健健













如何檢測血管年齡














其實(shí),從生活方式就可以大致推測出你的血管年齡。健康的生活方式,樂觀向上的心態(tài),以及良好的人際交往,這些都是血管年輕最重要的要素與標(biāo)志。

臨床評(píng)估首先是對(duì)上述危險(xiǎn)因素的全面評(píng)估,如生活方式,包括飲食、運(yùn)動(dòng)、是否吸煙等;基本檢查,包括體重、血壓、血脂和血糖等。













生活方式?jīng)Q定血管健康














(1)控制總熱量

熱量攝入過多、高脂食物攝入過多,對(duì)心血管風(fēng)險(xiǎn)有顯著影響。

建議:

  • 多吃新鮮蔬菜水果:建議每天吃夠500克蔬菜250克水果,每周攝入8種到10種蔬菜。

  • 多吃粗糧:全谷物、燕麥、豆類中富含可溶性膳食纖維,能減少血液所吸收的膽固醇數(shù)量。

  • 多吃深海魚:每周食用兩三次為宜,最好清蒸。

  • 少吃高脂食物,少吃鹽和糖,嚴(yán)格控制總熱量,避免超重和肥胖。



(2)運(yùn)動(dòng):每周150分鐘

分析顯示,運(yùn)動(dòng)量較大的患者斑塊消退更明顯。

建議:

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),規(guī)律、適量、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。一般以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為宜,每次約30分鐘~50分鐘,每周3次~5次即可。 

(3)戒煙:降低動(dòng)脈粥樣硬化指數(shù)

吸煙是缺血事件、亞臨床動(dòng)脈硬化和冠狀動(dòng)脈鈣化的危險(xiǎn)因素,而動(dòng)脈粥樣硬化指數(shù)會(huì)隨戒煙時(shí)間延長而降低。

建議:

生活中要盡量做到不吸煙、遠(yuǎn)離二手煙

(4)藥物:把“三高”降下來

如果經(jīng)過生活方式干預(yù),低密度膽固醇、血糖等仍不達(dá)標(biāo),或已患有動(dòng)脈粥樣硬化性疾病者,一定要遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。

馬大姐

我明白了,讓血管年輕的最好方法就是養(yǎng)成健康的生活方式,培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,努力克服壞習(xí)慣。


沒錯(cuò)!最高境界就是將這些良好習(xí)慣變成自覺的行為。而且,這些行為最好從娃娃抓起。

健健

每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。

遺傳不可改變,性別無法選擇,

年齡是最重要的危險(xiǎn)因素,

而生活方式?jīng)Q定命運(yùn)。

踐行健康生活方式,

才能享受幸福人生。

(來源:全民健康生活方式行動(dòng))

編輯:邱融融

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