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想要健康活力還要長壽?每天7000步走起來!

發(fā)布日期:2023-05-20 10:43:18 閱讀量:2259

馬大姐

俗話說,飯后百步走,活到九十九,走路鍛煉好處多多!


健步走是最簡單易行的運動,但它延年益壽的功效卻一點也不簡單!

健健

每天步數(shù)超7000步

可降低死亡風險

近期的一項研究發(fā)現(xiàn),每天步數(shù)在7000步以上的人,全因死亡風險顯著降低,降幅約為50%~70%。這說明,只要我們每天的步數(shù)超過了7000多步,就會給健康帶來很大的收益。

但是走得更多也不會帶來額外的好處,比如每天走10000步以上,并不會進一步降低死亡風險。而每天走7000步并不難實現(xiàn),日常工作和生活中,經常起身走動走動,晚飯后再散步30 分鐘以上,就能達到7000步了。

堅持散步好處多

01
減肥

說到散步帶來的好處,很多人最容易想到的就是減肥,肥胖能為健康帶來很多危害。

如果你走得足夠快,心率達到最大心率(最大心率=220-年齡)的60%~70%時,會獲得更好、更高效的燃脂和減肥效果。

02
預防骨折

散步也是在對腿部肌肉進行力量的訓練,堅持每天散步能夠明顯增強腿部肌肉力量,減輕腿部骨骼對整個身體支撐作用的壓力,預防中老年人發(fā)生骨折。

03
促進心臟健康

經常散步能鍛煉心肺功能,增強心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力,降低心臟病發(fā)作的風險。特別是當你經??熳邥r,心肺功能會被鍛煉得越來越強。

04
改善消化

如果是吃完飯之后散步,建議選擇慢走的方式。慢走是改善消化的好方法,能加快食物通過胃和身體其他部位的速度。

患有消化系統(tǒng)相關疾病的人,都可以考慮每天飯后慢走30分鐘來緩解癥狀。

05
降低餐后血糖

糖尿病患者需要控制餐后血糖水平。我們在吃完一頓飯之后,會在很短的時間內迎來血糖高峰值。餐后立刻散散步,可以增進全身血液循環(huán),把血糖高峰值削平一些?!?/span>

06
延緩大腦衰老

散步能改善整體的認知功能,維持大腦的正常思考能力和記憶力,延緩衰老。每天以中等強度散步30分鐘,可以防止神經退行性疾病,如阿爾茨海默病。

07
降低癌癥風險

散步是一種積極的生活方式,可改善內分泌,調節(jié)激素水平,降低罹患癌癥的風險。

上班族可利用碎片時間走路

01

通勤路上

上班族如果沒有大塊的時間用于散步,也可以利用碎片時間多走動走動。

比如,在上下班通勤的路上給自己創(chuàng)造更多走路的機會,2公里以內的行程,不趕時間的話,建議您直接走過去就好了,也可以試試每天提前一兩站下公交車,走到目的地。

02

中午休息

上班族中午就餐時可以選擇不點外賣,而是走出辦公室、走到外面的餐廳去就餐。

吃完中飯后再走回辦公室,或者在時間允許的情況下,飯后在辦公室附近走一走。

03

辦公室內

上班族白天的工作忙碌,經常久坐不動,建議您在位子上每坐 30分鐘站起來抖抖手、抖抖腳、抖抖肩、轉轉脖頸。

每坐1個小時就站起來走一走,四處轉轉,接一杯水喝,上個廁所,走到窗邊遠眺,找別的同事聊幾句工作。就這樣利用碎片時間多走走,也能完成每天的步數(shù)。

馬大姐

健步走的好處講得再多,都抵不過真正養(yǎng)成健步走的好習慣呀!


大家一起動起來,走出好身體!

健健

(來源:科普中國)

編輯:邱融融

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