研究顯示，走路快的女性預(yù)計(jì)平均壽命86.7歲~87.8歲，走路快的男性85.2歲~86.8歲。走路慢的女性預(yù)計(jì)平均壽命72.4歲，男性則為64.8歲。由此計(jì)算出走路快的人大約能多活15年~20年。

預(yù)防骨質(zhì)疏松

快步走時(shí)，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量、增強(qiáng)肌肉力量、提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

保持良好身材

快走時(shí)手臂擺動(dòng)幅度及力量增大，可調(diào)動(dòng)全身肌肉一起運(yùn)動(dòng)，消耗更多的熱量，對(duì)心肺功能、骨骼、肌肉力量、體力、耐力等都有明顯的提高效果，可使身體得到更全面的鍛煉。

在走路過(guò)程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達(dá)到健身減肥效果。一般來(lái)說(shuō)，男士90步～130步/分鐘，女士80步～120步/分鐘。具體可以通過(guò)在走路時(shí)說(shuō)話的狀態(tài)來(lái)判斷：一般來(lái)說(shuō)，走路時(shí)感覺(jué)微喘，但可舒適交談，表明步速適中，已經(jīng)達(dá)到了快走的標(biāo)準(zhǔn)。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠提高心功能。中等強(qiáng)度的快走運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺功能和有氧代謝能力。如果身體條件不佳或感到不適者，需要降低這個(gè)比率。

健康人群健步走時(shí)最好一氣呵成，避免走走停停，每天走夠6000步。想要減肥的人群可以多一些，老年人或身體狀態(tài)不好者，根據(jù)自身狀況酌情減量。

時(shí)間充裕者，每次運(yùn)動(dòng)最好達(dá)到30分鐘以上。如果做不到抽出整塊時(shí)間鍛煉，也可分次完成，每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上。

大步快走容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，加快關(guān)節(jié)磨損，而且無(wú)法達(dá)到提升走路速度的作用。健步走時(shí)每一步比平時(shí)走路多向前邁10厘米即可，且剛開(kāi)始要循序漸進(jìn)，并根據(jù)自己的健康基礎(chǔ)狀況做調(diào)整。

街頭巷尾空氣污染較嚴(yán)重，不適宜運(yùn)動(dòng)。健步走最好選擇在有綠色植物的公園或?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。

健步走前5~10分鐘，可以走慢一點(diǎn)，給身體一定的適應(yīng)時(shí)間。結(jié)束后的5~10分鐘也不要突然停止運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

健步走時(shí)要注意抬頭挺胸，擺動(dòng)雙臂時(shí)要以肩關(guān)節(jié)為軸，進(jìn)行前后自然擺動(dòng)。落腳時(shí)可以嘗試在腳后跟落地后，以足弓迅速滾動(dòng)式轉(zhuǎn)移重心至腳前掌，也可采用中足或足前掌落地姿勢(shì)。落地步伐要輕，不能力度過(guò)重或步伐過(guò)大。

身體傾斜腰背痛