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改正10個(gè)不良睡眠習(xí)慣,掌握10大改善睡眠方法,讓您一覺(jué)到天亮!

發(fā)布日期:2023-06-15 11:02:40 閱讀量:2315

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睡眠能夠緩解一天的疲勞

讓身體得到充分休息

但睡眠不得法

就可能會(huì)“越睡越累”

如果您有下面這些不良習(xí)慣

一定要改掉

十大不良睡眠習(xí)慣

露肩睡

睡覺(jué)把肩露在被子外面,風(fēng)寒易入侵肩關(guān)節(jié),導(dǎo)致局部氣血瘀滯,造成風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸脹疼痛;風(fēng)寒侵襲也易造成感冒、流涕,引起呼吸不暢、頭暈、頭痛等癥狀。

帶妝睡

不卸妝就睡覺(jué),皮膚上殘留的化妝品會(huì)堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發(fā)痤瘡,時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚,使其衰老速度加快。

相對(duì)睡

相對(duì)而睡會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣,使得大腦供氧不足,也易造成失眠、多夢(mèng),醒后頭暈、乏力、精神萎靡。

坐著睡

坐著睡覺(jué)會(huì)減慢心率,使血管擴(kuò)張,加重大腦缺氧,從而導(dǎo)致頭暈、耳鳴。

枕著手睡

睡時(shí)將手枕于頭下,會(huì)影響血液循環(huán),引起上肢麻木酸痛,也會(huì)使腹內(nèi)壓力升高,久之產(chǎn)生反流性食管炎。

對(duì)風(fēng)睡

人體在睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力會(huì)降低,對(duì)著風(fēng)睡易受涼。所以,床與門(mén)、窗要保持一定距離。

蒙頭睡

用被子蒙著頭睡覺(jué),容易引起呼吸困難。

隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度下降,會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧,造成睡不好覺(jué),易做噩夢(mèng);醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。

睡前飽餐

睡前吃得過(guò)飽,胃腸道中充滿(mǎn)食物,易致腸胃不和,進(jìn)而磨牙齒;也有可能因?yàn)榉置诘囊恍椭拿富蚣に剡^(guò)多而刺激大腦,使人不能安然入睡。

枕頭過(guò)高或過(guò)低

從生理角度上講,枕高以8~12厘米為宜。

枕頭太低:容易造成落枕,或因流入大腦的血液過(guò)多,造成次日頭腦發(fā)脹、眼瞼水腫;

枕頭過(guò)高:會(huì)影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長(zhǎng)期易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

帶飾物入睡

睡覺(jué)時(shí)不摘卸飾物是很危險(xiǎn)的。

在睡夢(mèng)中,人會(huì)有很多無(wú)意識(shí)的動(dòng)作,一些飾物可能會(huì)劃傷自己的皮膚或眼睛。特別是頸上戴繩索狀的飾物,有可能在睡覺(jué)翻身時(shí)勒著頸部,造成出氣不暢,甚至窒息死亡。

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改善睡眠的十個(gè)方法

規(guī)律生活

盡量每天同一時(shí)刻起床,包括休息日,有助于建立“生物鐘”。建議7:30前起床,22:30前入睡。

減少白天休息時(shí)間

午休最好不要超過(guò)1小時(shí)。

增加體力活動(dòng)

如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等,有助于減輕入睡困難、加深睡眠,但睡前兩小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

控制視屏?xí)r間

減少看電視、電腦、手機(jī)等屏幕的時(shí)間。

控制飲食

不要空腹或飽腹上床,避免攝入過(guò)多的咖啡因飲料,比如茶、咖啡、巧克力,盡量戒煙限酒。

睡前做好準(zhǔn)備

睡前可洗個(gè)熱水澡或熱水泡腳;

穿寬松睡衣;

枕頭高低、軟硬合適,被子薄厚適當(dāng);

關(guān)燈、關(guān)好門(mén)窗,拉上窗簾,營(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

有睡意后再上床

不要過(guò)早在床上醞釀睡意。

控制夜尿次數(shù)

睡前兩小時(shí)避免進(jìn)食及大量飲水,以免頻繁起夜。如果患有膀胱過(guò)度活動(dòng)癥,可考慮藥物治療。

不賴(lài)床

過(guò)多賴(lài)床會(huì)導(dǎo)致睡眠片段化和淺睡眠。

提防心理問(wèn)題

如有心理問(wèn)題,經(jīng)專(zhuān)科醫(yī)生評(píng)估后,可加用抗焦慮藥物。

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(來(lái)源:全民健康生活方式行動(dòng))

編輯:賀雅楠

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