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寶雞市中醫(yī)醫(yī)院:這個(gè)最近讓無(wú)數(shù)年輕人直呼“泰酷辣”的最火運(yùn)動(dòng),練起來(lái)都有啥講究呢?

發(fā)布日期:2023-07-05 11:09:34 閱讀量:2537

聽(tīng)說(shuō)最近

不少年輕人都在

“健一種很新的身”。

他們身心同步,嘴里振振有詞~

“雙手托天理三焦,左右開(kāi)弓似射雕”

“搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰”

仿佛個(gè)個(gè)都成了武林同道中人!

原來(lái),這就是近期

被很多年輕人大呼“泰酷辣”

中醫(yī)傳統(tǒng)健身操——八段錦~

甚至被叫做

“年輕人的第一套老年廣播體操”

八段錦,正宗的老祖宗健身操

起源于北宋時(shí)期

是八種不同動(dòng)作組成的

中國(guó)傳統(tǒng)健身術(shù)。

古人把這套動(dòng)作比喻為錦

意為動(dòng)作如錦緞般優(yōu)美舒展

此功法共有八段

每段一個(gè)動(dòng)作,故名八段錦。

那么,想要練好八段錦

這個(gè)讓不少年輕上頭的鍛煉新方法

有什么注意事項(xiàng)嗎?

今天,我們就滿足各位“錦友”的需求

安排寶雞市中醫(yī)醫(yī)院

針灸科、風(fēng)濕病科副主任

王麗娜副主任醫(yī)師

和您聊聊關(guān)于八段錦練習(xí)的那些事!

練習(xí)八段錦的時(shí)間和頻率有何講究?

1、建議上午8點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右做八段錦,十二經(jīng)絡(luò)氣血循環(huán)與自然界的季節(jié)、氣候變化有關(guān)系,與生物的春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏有關(guān),十二時(shí)辰中人體的十二經(jīng)絡(luò)的氣血也有其盛衰,早上8點(diǎn)和下午4點(diǎn)氣血充足,人體精氣神較好,練習(xí)效果更好。

2、如果時(shí)間充裕,可每次練習(xí)半小時(shí)以上,每星期至少練習(xí)3次

3、如果時(shí)間有限的話可以將八段錦的動(dòng)作分開(kāi)練習(xí)。

練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng):

1、保持呼吸順暢,不能憋氣

2、穿著寬松衣物、柔軟的鞋子

3、練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn),根據(jù)個(gè)人體能逐漸增加運(yùn)動(dòng)量

八段錦練習(xí)結(jié)束的注意事項(xiàng):

1、不要立即洗澡,身體微微出汗后洗澡容易受涼

2、不要立刻進(jìn)食,進(jìn)食后不易消化

3、不要立即坐下或蹲下,容易形成乳酸堆積。

不適宜練習(xí)八段錦的人群:

脊柱或脊髓損傷者、有嚴(yán)重心腦血管疾病及過(guò)度體虛者、過(guò)饑過(guò)飽者忌練八段錦。

1、脊柱或脊髓損傷者忌練:在練習(xí)八段錦的過(guò)程中,人體的脊柱有較大幅度的活動(dòng),包括彎、曲、伸以及旋轉(zhuǎn)。本身受損的脊柱和脊髓極易在此活動(dòng)中變得更嚴(yán)重。

2、有嚴(yán)重心腦血管疾病及過(guò)度體虛者忌練:雖然鍛煉八段錦有助于身體健康,但嚴(yán)重心腦血管疾病者及過(guò)度體虛者在練習(xí)后對(duì)身體的負(fù)荷較大,容易體力不支,可能誘發(fā)身體原有疾病。

3、過(guò)饑過(guò)飽者忌練:過(guò)饑者在練習(xí)時(shí)易造成血糖過(guò)低,而過(guò)飽則可能會(huì)使胃腸道產(chǎn)生不適。如果打算在晨起進(jìn)行鍛煉,建議先喝水并補(bǔ)充一定能量后再鍛煉。

同時(shí)要注意,八段錦是一種呼吸與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的健身方法,所以忌在空氣污濁的環(huán)境下練習(xí)八段錦,具體可咨詢專業(yè)醫(yī)師意見(jiàn)。

專家名片

王麗娜,針灸科、風(fēng)濕病科副主任、副主任醫(yī)師,碩士研究生,畢業(yè)于中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸研究所。曾在中日友好醫(yī)院中醫(yī)風(fēng)濕科進(jìn)修學(xué)習(xí)。2019年入選國(guó)家中醫(yī)藥傳承與創(chuàng)新“百千萬(wàn)”人才工程,首批全國(guó)中醫(yī)藥特色技術(shù)傳承骨干人才。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)五運(yùn)六氣研究專家協(xié)作組成員,陜西省針灸學(xué)會(huì)盆底病專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員。發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇,參加省市級(jí)科研項(xiàng)目5項(xiàng)。曾獲得寶雞市科技進(jìn)步二等獎(jiǎng),榮獲寶雞市衛(wèi)健系統(tǒng)杰出青年崗位能手,寶雞市衛(wèi)健系統(tǒng)優(yōu)秀共產(chǎn)黨員等榮譽(yù)。

臨床擅長(zhǎng)應(yīng)用毫針、火針、電針等中醫(yī)技術(shù)治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、干燥綜合征、面癱病、頸椎病、腰椎間盤突出癥、帶狀皰疹、頭痛、失眠等內(nèi)科疾病,同時(shí)對(duì)亞健康狀態(tài)的中醫(yī)藥調(diào)理也積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

24小時(shí)在線就診咨詢電話:

王麗娜副主任醫(yī)師 15029377206

門診時(shí)間:每周四上午

門診地點(diǎn):國(guó)醫(yī)館302診室

(來(lái)源:寶雞市中醫(yī)醫(yī)院)

編輯:李雪彤

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