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《柳葉刀》子刊重磅:能讓中國人長壽的5個好習(xí)慣

發(fā)布日期:2023-07-19 14:19:43 閱讀量:2480

如果你現(xiàn)在才二十出頭

你有想過自己30歲的時候

會是怎樣的生活狀態(tài)嗎?

如果你現(xiàn)在已五六十歲

你還記得自己30歲的時候

過著怎樣的生活嗎?

中國人說,三十而立,講的是人在三十歲左右開始成熟,可以自立于社會,有所成就。而成就二字,總是離不開健康這個舉旗子的“1”??偸且羞@個1奠定基礎(chǔ),才能給后面的各種“0”排隊的機會。

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五種低風(fēng)險生活方式

1、煙草

不吸煙,或因疾病以外的原因戒煙。

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2、酒精

不建議飲酒,以及每日飲酒量為輕度至中度,即酒精攝入量男性<30克/天、女性<15克/天。

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3、運動

體力活動水平在同齡(<50歲,50~59歲,≥60歲)及同性別人群中處于中等或以上強度。

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4、飲食

在“每天吃新鮮蔬菜,每天吃新鮮水果,每周吃1~6天紅肉,每周吃豆類≥4天,每周吃魚類≥1天”這5項中,每滿足一項得1分,否則就為0分??偡?~5為低風(fēng)險。

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5、體重

體重指數(shù)(BMI)在18.5~27.9 kg/m2之間,且男性腰圍<90cm,女性腰圍<85cm。BMI范圍的設(shè)定基于預(yù)防極高或極低體重及向心性肥胖。

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健康的生活方式,何時開始都不晚

要想上歲數(shù)后的身體少受慢病的折磨

需要從現(xiàn)在開始就加強對自己的管理

種一棵樹

最好的時間是十年前

其次是現(xiàn)在

(來源:全民健康生活方式行動)

編輯:劉慧

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