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10個(gè)小妙招,助老人安然入睡

發(fā)布日期:2023-07-29 11:14:06 閱讀量:2072

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展,生活節(jié)奏的加快,如今有睡眠障礙的人越來越多了,其中很多都是老年人。

老年人失眠怎么辦?陜西省老年病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科趙亞軍副主任醫(yī)師為您支招。

健康睡眠

是睡眠質(zhì)和量的統(tǒng)一

趙亞軍副主任醫(yī)師介紹,睡不著、過早醒、睡不好都是睡眠障礙,具體來說,失眠是指睡眠質(zhì)量下降,總睡眠時(shí)間減少(小于6小時(shí)),以及醒后仍然精神萎靡、疲憊無力、注意力不集中、昏昏沉沉,影響第二天的生活質(zhì)量,要是存在這樣的情況應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院專科就診。

睡不好是多種慢病的源頭

趙亞軍副主任醫(yī)師在門診中經(jīng)常遇到老年人就診時(shí)主訴頭暈、頭痛、心慌、胃部不適、消化不良、或是情緒低落、記憶力下降,但絲毫不提失眠;僅有少部分人會(huì)意識(shí)到身體的各種不適與失眠有關(guān),告訴醫(yī)生自己存在睡眠問題。

趙亞軍副主任醫(yī)師提醒,睡不好是多種慢病的源頭,可增加高血壓、糖尿病、心血管疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn),還與消化性潰瘍、腦卒中、呼吸系統(tǒng)疾病、皮膚病、腫瘤、癡呆有著直接或間接的關(guān)系,甚至?xí)l(fā)焦慮、抑郁等精神疾病。“有的血壓、血糖很難控制的患者,失眠調(diào)整好了,難治的慢病也變得好治療了。”

非藥物治療很重要

趙亞軍副主任醫(yī)師提醒,老人一旦出現(xiàn)失眠,應(yīng)盡快調(diào)整,可以進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)并接受規(guī)范的治療。除在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥外,非藥物治療也很重要,比如經(jīng)顱磁刺激治療對(duì)老年性失眠、焦慮、抑郁都有很好的效果。

慢性失眠患者往往沒有良好的睡眠習(xí)慣,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,睡眠質(zhì)量可以得到整體改善。建立良好的心態(tài)和生活方式、保證規(guī)律的作息、合理飲食、加強(qiáng)體育鍛煉有助減輕失眠。

10個(gè)小妙招助你夜夜好覺

趙亞軍副主任醫(yī)師還給讀者提供了10個(gè)助眠小妙招。

下午盡量避免飲用含酒精或者咖啡因的飲品。

睡前4小時(shí)盡量不吃難消化的食物。

晚飯后避免大量飲水。

晚飯后不要參加讓人過度興奮和刺激的活動(dòng)。

床只用來睡覺,睡覺以外的事可以放在客廳完成。

建立一套準(zhǔn)備就寢的流程,如睡前熱水泡腳,睡前2小時(shí)不要看電子產(chǎn)品等。

臥室的環(huán)境對(duì)睡眠要有幫助,保持安靜,保持舒適的溫度和光線。

躺在床上,放空思想,避免胡思亂想,可以把所有注意力放在一吸一呼上,用鼻子吸氣,用嘴呼氣,深吸慢呼。

每天在規(guī)定時(shí)間睡覺,規(guī)定時(shí)間起床,周末也不例外。

保持規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng),但不要在睡前2小時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)。

(來源:陜西百姓健康

編輯:李雪彤

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