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新研究:熬夜損傷心血管難恢復(fù),專家推薦三個(gè)補(bǔ)救方法

發(fā)布日期:2023-08-16 09:24:08 閱讀量:2306

如今快節(jié)奏的工作生活中,“周中熬夜周末補(bǔ)覺(jué)”儼然成了一種職場(chǎng)常態(tài)。周末補(bǔ)覺(jué)的行為真的能讓身體從熬夜帶來(lái)的損害中恢復(fù)過(guò)來(lái)嗎?

美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)近期發(fā)表在《心身醫(yī)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)新研究表明,當(dāng)睡眠限制在每晚5小時(shí),心率和血壓等心血管健康指標(biāo),會(huì)在一周內(nèi)惡化,周末補(bǔ)覺(jué)不足以使這些指標(biāo)恢復(fù)正常。

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美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)招募了15名健康男性參與為期11天10晚的住院睡眠研究,參與者年齡在20歲至35歲。

在前三個(gè)晚上,參與者被允許每晚睡10個(gè)小時(shí),以達(dá)到基線睡眠水平;

在接下來(lái)的五個(gè)晚上,參與者的睡眠被限制在每晚5個(gè)小時(shí);

隨后是兩個(gè)恢復(fù)夜,他們?cè)俅伪辉试S每晚睡10個(gè)小時(shí)。

為了評(píng)估這種睡眠方式對(duì)心血管健康的影響,研究人員每?jī)尚r(shí)測(cè)量一次參與者的靜息心率和血壓。結(jié)果顯示,整個(gè)研究期間,平均基線心率為69次/分鐘,平均基線收縮壓為116毫米汞柱,研究結(jié)束時(shí)心率增加了7.6次/分鐘,收縮壓增加了3.4毫米汞柱。

兩個(gè)恢復(fù)夜沒(méi)有讓參與者的心率與血壓恢復(fù)到基線水平。

“對(duì)心臟來(lái)說(shuō),周中熬夜周末睡懶覺(jué)彌補(bǔ)這種方式,帶來(lái)的補(bǔ)償遠(yuǎn)遠(yuǎn)抵不上損害?!北本┐髮W(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄告訴“環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端”記者:“我們的心臟晝夜不停地跳動(dòng),每天都得跳8萬(wàn)次到10余萬(wàn)次不等,主要依靠晚上跳慢一些、弱一些來(lái)休息,如果無(wú)休止地熬夜加班,相當(dāng)于剝奪了心臟的休息時(shí)間。周中熬夜對(duì)心血管造成損傷后,周末補(bǔ)覺(jué)多睡幾小時(shí)屬于非周期性作息,打破了心臟的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律,對(duì)心臟的補(bǔ)償微乎其微?!?/strong>

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持續(xù)熬夜給心臟帶來(lái)的危害是不容忽視的。

一方面,長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致心臟休息時(shí)間不夠,使心臟負(fù)荷明顯加重,引發(fā)交感神經(jīng)過(guò)度興奮,從而導(dǎo)致心率加快、血壓升高等問(wèn)題;

另一方面,熬夜無(wú)法為心臟正常運(yùn)轉(zhuǎn)提供足夠的保障,如果持續(xù)加班熬夜,會(huì)導(dǎo)致對(duì)心臟起重要保護(hù)作用的迷走神經(jīng)張力不夠,從而容易引發(fā)心肌缺血、心律失常甚至猝死等心臟問(wèn)題。

“如果心臟本身已有問(wèn)題,這些情況將更突出。心臟病患者只有充分休息才能更好地促進(jìn)病癥修復(fù)好轉(zhuǎn),比如年輕群體多發(fā)的心肌炎,最重要的治療是讓心臟充分休息,所以千萬(wàn)不要輕易剝奪心臟休息時(shí)間?!睆埡3螐?qiáng)調(diào)。

對(duì)于很多上班族與學(xué)生來(lái)說(shuō),熬夜有時(shí)難以避免。張海澄提醒,這種情況仍可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣減少對(duì)心血管的損害,可考慮從三點(diǎn)入手:

樹(shù)立“小課間”概念

如果生活中熬夜難以避免,可考慮給自己樹(shù)立起“小課間”概念,即每到一個(gè)小時(shí)就給自己幾分鐘休息時(shí)間。在這幾分鐘休息時(shí)間中,可以起來(lái)活動(dòng)一下,哪怕是上個(gè)廁所,或伸伸胳膊踢踢腿、說(shuō)上幾句話,也能讓心臟得到瞬間的休息和放松,使整個(gè)人的狀態(tài)更張弛有度。

合理選擇入睡時(shí)間

在有選擇的情況下,可以通過(guò)提高效率縮短工作時(shí)間,使入睡時(shí)間盡量保持在23點(diǎn)前,確保心臟能得到充分休息。遇到需要熬夜的情況,可以考慮先在夜間23:00至凌晨1:00這個(gè)時(shí)段進(jìn)行休息,該時(shí)間段在中醫(yī)上的說(shuō)法是“子午覺(jué)”,對(duì)人體各臟器調(diào)整有重要意義,在此期間休息,幾個(gè)小時(shí)后再起來(lái)工作效率可能更高。

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適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)并加強(qiáng)有氧鍛煉

周末適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)雖然無(wú)法彌補(bǔ)心血管損失,但可以對(duì)大腦有所補(bǔ)償。長(zhǎng)期熬夜缺覺(jué)使大腦一直處于運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài),會(huì)導(dǎo)致精神不佳、注意力不集中、記憶力減退等問(wèn)題,周末適當(dāng)多睡可使這類癥狀得到一定程度緩解。但自然醒來(lái)后不宜再賴床,起來(lái)吃點(diǎn)東西,保持連續(xù)半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng),使身體微微出汗,能讓心臟得到更有效的鍛煉和放松。當(dāng)然,平日就應(yīng)養(yǎng)成每周至少5天、每次至少連續(xù)半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,這對(duì)心臟特別有益。

專家提醒,熬夜對(duì)身體損害極大,如果出現(xiàn)疲勞、無(wú)力,甚至胸悶、胸痛、心慌、憋氣等感覺(jué),一定要注意休息、停止熬夜。若極度不適可能是過(guò)度透支的信號(hào),此時(shí)不可硬撐,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。(生命時(shí)報(bào))

編輯:劉慧

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