夏季驕陽(yáng)似火，天氣炎熱，容易使人感覺身體不適。夏季科學(xué)養(yǎng)生至關(guān)重要，大家不妨做好下面這五件事。

第一件事：調(diào)和脾胃，避免貪涼

夏季雨水較多，暑多夾濕。中醫(yī)認(rèn)為，脾喜燥惡濕，夏季濕熱最易困脾、傷脾，使人出現(xiàn)食欲不振、消化不良、疲倦乏力等癥狀。為了解暑，人們喜歡吃生冷食物，如冰激凌、冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)水果等。吃生冷食物會(huì)導(dǎo)致脾陽(yáng)受損、濕邪內(nèi)生，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)急性胃腸炎、消化道出血等。

因此，夏季養(yǎng)生要做的第一件事就是調(diào)和脾胃，避免過(guò)度貪涼。從冰箱里拿出的水果或飲料，應(yīng)先放置一會(huì)兒，待溫度接近室溫后再食用。另外，老年朋友也可適當(dāng)進(jìn)食佩蘭、藿香等芳香化濕之品，茯苓、薏苡仁、蓮子等健脾滲濕之品，以醒脾、健脾、運(yùn)脾，化除水濕，養(yǎng)護(hù)脾胃。

第二件事：夜臥早起，張弛有度

夏季晝長(zhǎng)夜短，日照時(shí)間長(zhǎng)，老年朋友不妨順應(yīng)自然，“夜臥早起”。夏季，人們的入睡時(shí)間可適當(dāng)延后一些，但要在陰氣極盛前（23時(shí)至次日1時(shí)）入睡，以養(yǎng)陽(yáng)氣。在自然界陽(yáng)氣逐漸升騰之時(shí)（5時(shí)至7時(shí)）起床，以助陽(yáng)氣。夏季，老年人可以在午間小憩20~30分鐘，有利于消除疲勞，保持精力充沛。

第三件事：靜以養(yǎng)心，精神調(diào)攝

夏屬火，火氣通于心，心“主神志”，天熱心火浮，暑熱易讓人煩躁不安，心神被擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧，心跳加速，進(jìn)而出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，這種情況也被稱為“情緒中暑”。夏季，老年人要格外重視精神調(diào)攝，保持愉快的情緒，切忌暴喜、傷心、生氣。日常飲食中，老年朋友可以多吃安養(yǎng)心神的食物，如大棗、桂圓、蓮子、西洋參等，以安心神、益心脾。

第四件事：注意防病，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

隨著氣溫升高，老年人容易出汗。“汗”為心之液，汗出過(guò)度，會(huì)耗損人體心陰，大量的蛋白質(zhì)、維生素、鈣等也會(huì)隨汗液排出，加之體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液多集中于體表，胃腸血液相對(duì)不足，人們更易出現(xiàn)消化不良、食欲減退等癥狀。夏季，老年人可適當(dāng)進(jìn)食魚、蝦等蛋白質(zhì)含量較高的食物以及清暑、益氣、生津、易消化的食物，如綠豆、蓮子、荷葉等。老年人在家中可適當(dāng)使用空調(diào)，注意室內(nèi)外溫差不要太大，定期通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的新鮮，減少疾病的侵襲。

此外，冬病夏治是中醫(yī)特色治法。盛夏伏天，人體陽(yáng)氣充盛，正是驅(qū)散體內(nèi)陰寒之氣的好時(shí)機(jī)。同時(shí)，夏季血液循環(huán)相對(duì)較快，可幫助內(nèi)服或外用藥物、食物更好地吸收。老年朋友可通過(guò)有針對(duì)性地選用藥物、食物，或借助穴位敷貼、針灸、拔罐、刮痧等外治方法，來(lái)幫助緩解哮喘、氣管炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。

第五件事：保持衛(wèi)生，遠(yuǎn)離蚊蟲

夏季，各種蚊蟲也跟著“興風(fēng)作浪”。蚊蟲叮咬使人瘙癢難忍，還會(huì)傳播疾病，用手撓破，則可能造成感染。預(yù)防蚊蟲叮咬，老年朋友應(yīng)盡量穿淺色（如黃色或白色）的衣服；保持個(gè)人衛(wèi)生，勤洗澡，以減少人體汗味；外出時(shí)可在衣領(lǐng)、袖口等處適當(dāng)噴灑花露水，起到防蚊蟲的作用。（老年健康報(bào)）

編輯：劉慧