許多腰椎疾病其實(shí)和日常生活的不良習(xí)慣有很大關(guān)系，但是許多人都沒(méi)有留意或者不太清楚。今天，就和大家講講生活中最傷腰的三個(gè)動(dòng)作，看看您有沒(méi)有中招。

第一個(gè)動(dòng)作——長(zhǎng)時(shí)間久坐

許多人因?yàn)楣ぷ髟蛐枰米?，而且常常處在一個(gè)不良的姿勢(shì)，比如常見(jiàn)的塌著腰坐。如果長(zhǎng)期這樣坐著，而且一坐就是幾個(gè)小時(shí)，腰椎長(zhǎng)期得不到充分的休息。長(zhǎng)此以往，腰背肌會(huì)出現(xiàn)疲軟，這時(shí)腰椎的生理曲度變直，腰椎加速老化，就很容易造成腰椎間盤突出癥。

所以，大家平時(shí)坐40分鐘左右就應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，可以去趟衛(wèi)生間、接水喝、伸展身體、走動(dòng)一下，這樣就能很好地避開(kāi)久坐。

除此之外，我們坐著的時(shí)候，可以在腰后放一個(gè)靠枕，然后抬頭挺胸，背部靠在后背上辦公，這樣也能減輕腰椎壓力。

第二個(gè)動(dòng)作——彎腰提重物

這個(gè)動(dòng)作是大家平時(shí)經(jīng)常做的，撿地上的東西或者搬重物，直接就彎下腰，伸手拿到東西就直接站起來(lái)?？此七@個(gè)不經(jīng)意間的動(dòng)作沒(méi)有任何問(wèn)題，但恰恰相反，非常傷腰！

我們彎腰的時(shí)候提或拿重物后，再直起腰的這個(gè)過(guò)程中，其實(shí)對(duì)腰椎的壓力是非常不均勻的，許多剪切力集中在腰椎上，尤其是拿的物品較重時(shí)很傷腰。

在我的門診，很多患者都是在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)發(fā)生了腰椎間盤突出，所以大家一定要注意。

那正確的方式該如何做呢？您可以先蹲下來(lái)，用雙手將重物抱著，最好重物可以緊貼身體，然后用腿部力量慢慢站起來(lái)，這樣就能避免腰椎的壓力過(guò)大了。

第三個(gè)動(dòng)作——?jiǎng)×业嘏?、跳、落?/span>

對(duì)于我們普通人，尤其是平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的人，突然劇烈的跑、跳、落地都是非常傷腰的，比如說(shuō)打籃球跳得很高，然后突然落地，或者打羽毛球做扣殺的動(dòng)作等。高高跳起，重重落在地上，在落地的一瞬間，會(huì)讓您的腰椎間盤壓力突然增加很多倍，這時(shí)候容易腰椎間盤突出。

如果您是運(yùn)動(dòng)員，腰部肌肉力量很強(qiáng)，做這些動(dòng)作應(yīng)該是沒(méi)有問(wèn)題，但如果您平時(shí)不愛(ài)鍛煉，腰椎力量薄弱，這些動(dòng)作就要少做了。

健康時(shí)報(bào)圖

總之，上面提到的這三個(gè)動(dòng)作都非常傷腰，我們?cè)谌粘Ｉ钪羞€是盡量要避免。如果您做好這些細(xì)節(jié)，擁有健康的腰椎也不是難事了?。ń】禃r(shí)報(bào)）

編輯：邱融融