施新革，河南省人民醫(yī)院脊柱脊髓外科主任醫(yī)師

生活中有很多人問過：“骨科醫(yī)生自己會不會得腰椎間盤突出呢？”我想，大多數(shù)時候應(yīng)該是比較難得“腰突”的。告訴大家五個秘訣，看看我平常怎么保護自己的腰椎。

健康時報圖

秘訣一、定期活動身體

長時間坐著會對腰椎造成不小的壓力，因此，我會在門診或日常查房和看病間隙，適當(dāng)活動身體，緩解腰椎的壓力。

秘訣二、注意腰部保暖

寒冷的天氣或者長時間對著空調(diào)、風(fēng)扇吹風(fēng)，都會影響腰部的血液循環(huán)，加劇腰椎的受傷風(fēng)險。因此，我會注意腰部的保暖，避免受涼。

秘訣三、不搬過重的東西

突然身體腰部發(fā)力，或者彎腰去搬過重的東西，都會對腰椎造成極大的壓力，增加腰椎損傷的風(fēng)險。因此，我不會去搬過重的東西，特別是彎腰去搬。

秘訣四、加強腰背肌鍛煉

我會定期進行腰背肌的鍛煉，加強腰椎的穩(wěn)定性，減少腰椎受傷的風(fēng)險。這些鍛煉可以是一些健康操，也可以是一些簡單的腰背肌拉伸運動。

秘訣五、適當(dāng)佩戴護腰

當(dāng)需要長時間站立進行手術(shù)時，我會提前佩戴護腰，減輕腰椎的負擔(dān)，保護腰椎健康。

這五個方法分享給大家，如果你能夠做到這五點，相信“腰突”就會遠離你！

（來源：健康時報）

編輯：邱融融