世界衛(wèi)生組織的研究表明，生活方式對人們的健康和壽命起到了主要作用，大概占60%。剩下的是遺傳、社會因素、醫(yī)療條件及氣候的影響。

尤其可見，在決定健康和壽命長短這件事情上，你的生活方式幾乎起了主導(dǎo)作用。建議平時做到：晨起三不要、飯后三不急、睡前三不宜。

晨起三不要

1.不要著急起床

戰(zhàn)略支援部隊特色醫(yī)學(xué)中心干部病房劉雪微在2018年在健康時報刊文指出，早晨醒后不要馬上起床。因為老年人的椎間盤較松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽唬粌H容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)?；加懈哐獕骸⑿呐K病的老人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。

建議先在床上躺5分鐘，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，再慢慢坐起來。

2.不要不吃早餐

北京大學(xué)第一醫(yī)院心內(nèi)科及心臟中心主任霍勇2019年在直播中介紹，早餐距離上一餐的時間有十個小時左右，人體需要補(bǔ)充更多能量。如果人們空腹時間比較長，會導(dǎo)致早晨血壓升高。而若是常年不吃早餐的話，勢必會導(dǎo)致相關(guān)激素的紊亂。

3.不要太早晨練

北京老年醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師高亞南2023年接受新京報采訪時提醒，老人不宜過早鍛煉。過早鍛煉可能會誘發(fā)疾病，尤其是溫差大的秋冬季，建議太陽出來一個小時后再出門健身。推薦老年人在上午八、九點后或下午四、五點太陽落山前，外出活動半小時至一小時。

健康時報圖

飯后三不急

1.不要著急散步

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院心血管病中心主任醫(yī)師徐浩2021年在健康時報刊文提醒，老年人群中餐后低血壓的發(fā)生率很高，特別是對患有高血壓、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神經(jīng)功能損害等老年人，更容易發(fā)生。用餐后別著急做劇烈運(yùn)動，餐后可保持坐姿或者半臥位，或餐后20~30分鐘間斷進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動。

2.不要著急睡覺

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師彭家勝2022年在健康時報刊文介紹，飯后犯困是正常生理現(xiàn)象，吃完飯后立即睡覺易導(dǎo)致腸胃蠕動減慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情況嚴(yán)重的胃食管反流病人，飯后2小時內(nèi)不要立馬平躺。

3.不要著急喝茶

江蘇省連云港市婦幼保健院營養(yǎng)科主任醫(yī)師張曉燕2017年在健康時報刊文談到，飯后馬上喝茶并不是好習(xí)慣。茶中的鞣酸進(jìn)入胃腸道后，會抑制胃液和腸液的分泌，易引發(fā)消化不良。最好在飯后1小時后再喝茶較合適。

睡前三不宜

1.不宜吃太多

一般推薦大家23點前入睡。中醫(yī)有云，“胃不和則寢難安”。江蘇常州市古一中醫(yī)門診創(chuàng)始人陳古一在2019年健康時報刊文表示，進(jìn)餐時間不要遲于晚上8:00，因為人們很快會進(jìn)入睡眠，腸胃的蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。

2.不宜劇烈運(yùn)動

南京腦科醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師歐紅霞2016年在現(xiàn)代快報刊文表示，人運(yùn)動后，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩(wěn)，所以短時間入睡會比較困難。所以，入睡前2個小時內(nèi)不要鍛煉。有條件者，最好還是將鍛煉時間改在白天。

3.不宜看手機(jī)

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任醫(yī)師袁勇貴2015年在健康時報刊文指出，在床上使用1個多小時的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。直接的影響便是讓人始終處于淺睡眠。

建議在夜晚使用手機(jī)時，盡量調(diào)低亮度，并且控制手機(jī)使用的時間，最好別超過45分鐘。

晨起、飯后、睡前的6長壽小習(xí)慣

1. 晨起按時排便：防便秘

一天有兩個“黃金排便時間”：一個是早上起床的“起立反射”，另一個是吃完早飯后的“胃結(jié)腸（大腸）反射”。?按時、規(guī)律的排便可以避免便秘發(fā)生。

2. 晨起空腹喝杯溫水：防血栓

晨起可以喝杯溫開水，約200~300毫升，有助維持血流通暢，防止血栓形成。

3. 飯后半小時后走走：助消化

飯后可以站或坐著休息一下再活動。中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師馬晉平2020年在微信公號蘭世亭刊文表示，飯后最好休息半小時至一小時后再進(jìn)行較柔和的活動或先以散步為主，循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動量，并且劇烈運(yùn)動前注意熱身。

4. 飯后半小時靠墻站：助減肥

飯后也可以靠墻站會兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長時間10-15分鐘。站立時注意穿平底鞋。

5. 睡前泡腳20分鐘：助睡眠

老年人泡腳時間不可太久，因為老人泡得太久，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

6. 睡前喝幾口溫水：防血栓

江蘇連云港市中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師肖輝2016年在健康時報刊文指出，人體熟睡時會出汗，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。

（來源：健康時報）

編輯：賀雅楠