91精品国产91,se01在线看片,精品女同一区二区三区免费站,亚洲国产日韩欧美一区二区三区,国产区欧美,中文字幕在线综合,精品视频久久久久

您所在的位置:

首頁>生活>正文

起床別太猛!研究發(fā)現(xiàn):每天賴會兒床的人賺到了……

發(fā)布日期:2023-11-06 12:40:29 閱讀量:2394

你早晨醒來是直接起床,還是會賴一會兒床?很多人小時候因為賴床沒少被媽媽說。不過,隨著天氣越來越冷,鬧鐘響了直接起床離開被窩真的很難。

幸運的是,最近的一項研究給了我們一個賴床的理由:短暫的賴床反而有益健康。


每天賴會兒床,或改善大腦功能

2023年10月,瑞典斯德哥爾摩大學的研究人員在《睡眠研究雜志》發(fā)表的一項研究顯示:與突然醒來相比,鬧鐘響后小瞇30分鐘,或改善認知表現(xiàn),減少疲倦感,讓情緒狀態(tài)更加積極。

研究截圖

研究人員進行了兩項子研究,分析了習慣性賴床特征、原因,以及對認知能力、情緒的影響。其中一項研究發(fā)現(xiàn),習慣性賴床的參與者在醒來后的40分鐘里,算術速度、情景記憶等認知能力測試上表現(xiàn)更好。

同時,身體疲憊和困頓的現(xiàn)象有所改善,情緒也隨著清醒時間的延長而明顯改善,與剛醒來后相比,醒來40分鐘后更善于交際,心態(tài)更樂觀。

研究人員表示,鬧鐘響后小瞇30分鐘,不會對當晚的睡眠或醒來時的疲勞程度產(chǎn)生任何重大負面影響,反而有助于那些早上昏昏欲睡的人,可以幫助他們醒來,提高醒來后的認知表現(xiàn)。


一日之計在于晨!

起床必知的7個要點

1.鬧鐘不要設置太多,最好養(yǎng)成自然生物鐘

6:50、6:55、7:00、7:05……上班族這樣的鬧鐘設置方式很普遍,多睡了好幾個五分鐘,一早上都在掙扎。然而,云南省第一人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學科主治醫(yī)師劉暢2023年在該院公眾號刊文介紹,反復被驚醒過后,體內(nèi)的腺苷含量會增加,反而會感覺更容易困,總是嘗試進入這么一個“睡眠-覺醒”的循環(huán),會導致慢性疲勞的發(fā)生,大腦更會感到昏昏沉沉。

健康時報圖

2.給自己留一個賴床的時間

如果你是早晨起床困難戶,與其痛苦掙扎,不如放心給自己一段賴床時間。一般不超過30分鐘為宜。時間過長可能又會重新進入睡眠狀態(tài),反而不利于清醒。

醒來后躺會兒是有好處的,尤其是對于老年人。北京華信醫(yī)院心臟中心副主任醫(yī)師牛永紅2013年在健康時報刊文指出,人在夜間睡眠時,身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài):血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。如果馬上起床,頭暈、心慌等不適癥狀也就隨之而來。

3.鬧鐘聲音選輕柔自然的

劉暢醫(yī)生2023年在該院公眾號刊文介紹,鬧鐘聲音選擇比較柔和、舒緩的鈴聲,比如鳥鳴聲、水流聲這類大自然的聲音,會更接近于外界把人自然叫醒的狀態(tài),可以減少對腦部的一些刺激。盡可能把鈴聲調(diào)小一點,設置成漸強模式,讓大腦逐漸接受刺激。

此外,晚上不要把窗簾關得太死,早晨自然光線照射會讓血清素代謝加快,讓人自然而然醒過來,是一個比較健康的起床方式。

4.起床記住3個一分鐘

劉暢醫(yī)生2023年在該院公眾號刊文提醒,要讓一整天從早上起床就元氣滿滿,可以試試這三個“一分鐘”:

(1)睜開眼睛在床上躺一分鐘;

(2)在床邊靠坐一分鐘,大腦逐漸蘇醒,可以想想一會兒要穿點啥、吃點啥;

(3)把腿垂地坐一分鐘,腦袋稍微低一點,抖腿活動一下。

經(jīng)過這三個“一分鐘”以后,整個人基本上就完全醒過來了,這一天的狀態(tài)會感覺更好。

5.晨起喝好一杯水

晨起可以喝杯溫開水,約200~300毫升,有助維持血流通暢,防止血栓形成。

健康時報圖

6.晨起不要著急去排尿

上海市第四人民醫(yī)院醫(yī)務科副主任醫(yī)師朱鑫璞2017年在健康時報刊文指出,有的老人不愿半夜起床排尿,早晨醒來時尿意緊迫,迫不及待去衛(wèi)生間。如排尿過快,膀胱排空易引起頭暈,甚至出現(xiàn)排尿暈厥,出現(xiàn)跌倒意外。

7.養(yǎng)成良好的生物鐘

對于經(jīng)常熬夜的人來說,24時或者凌晨兩三點才睡,早上起床自然就比較困難了。養(yǎng)成良好的生物鐘,保證睡眠時間充足,第二天起床才能不那么困難。

(來源:健康時報)

編輯:邱融融

國家互聯(lián)網(wǎng)新聞信息服務許可證:61120180004

陜公網(wǎng)安備 61030302000057號 陜ICP備06006751號

違法不良信息舉報:0917-3376965 郵箱:baojijb@126.com

中國互聯(lián)網(wǎng)舉報中心 手機舉報app下載 網(wǎng)站自律管理承諾書 涉企舉報專區(qū)

陜西互聯(lián)網(wǎng)違法和不良信息舉報電話 029-63907150

地址:寶雞市行政中心投資大廈9樓 聯(lián)系電話:0917-3376965 郵箱:bjnews@163.com