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養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣

發(fā)布日期:2023-11-07 14:48:46 閱讀量:2589

在充分了解運動的益處和不運動的害處后,才能加強自己運動的主動性。

 01、明確誤區(qū) 

只有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱作運動,這是許多人的誤區(qū)。

研究表明運動不是氣喘吁吁才有效果,中等強度的運動同樣顯著有益健康。

所謂中等強度,就是指運動時微微喘氣,可以自如說話。步行就是一種典型的中等強度運動。對于不愛運動的人來說,可能畏懼氣喘吁吁的跑步,因為跑步是一項高強度運動。

所謂高強度就是指運動時沒法自如說話。但你會畏懼步行嗎?顯然是不會的。這就造成很多人想運動,但一想到運動時的體驗太差,太難受,就先泄氣了。既然可以通過比較輕松的方式來達(dá)到健身目的,為什么一定要通過很累的高強度運動來“作”自己呢?

 02、制定計劃 

天天運動要求過高,每周運動三次足夠有益健康。

很多人心血來潮,想要開始運動,往往給自己定下很高的目標(biāo)。比如從明天開始每天晨起跑步,一定要跑多少步等等。其實對于“運動小白”而言,這樣的目標(biāo)是不切實際的。

根據(jù)2018年美國身體活動中的要求,每周三次,每次20分鐘左右大強度運動,或者每周5次,每次30分鐘左右中等強度運動就足夠有益健康。也就是說,你并不需要天天運動。

 03、碎片化運動 

運動不需要架多大勢,買上很好的運動裝備才開始正經(jīng)運動,碎片化的運動近年來也被認(rèn)為是有益健康的。

2018年美國身體活動指南經(jīng)過充分論證,表明碎片化、短時間的運動也有益于健康,可以納入每日運動總量計算中。

工作生活中,想起來就做幾個下蹲,來一分鐘跳繩,用走樓梯替代坐扶梯,這樣的運動也是非常不錯的.

 04、尋找伙伴 

一個人運動,很容易受到心情、狀態(tài)、個人惰性影響,這不利于養(yǎng)成運動習(xí)慣,而有了小伙伴相互之間的鼓勵幫助,效果就大不一樣了;當(dāng)你不想動的時候,小伙伴給你一點鼓勵,你可能就能克服惰性,讓自己動起來。

比如跑團(tuán)的流行,讓跑步不再形影孤單,一起跑步不僅更加有趣,團(tuán)隊壓力也會讓我們更加積極地投身其中。

所以加入一個組織或者與小伙伴互相支持,是讓你養(yǎng)成 習(xí)慣的好方法。(慢友E家)

編輯:劉慧

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