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運動后臉紅 VS 臉白,誰更危險?有種情況要注意,嚴重可致命!

發(fā)布日期:2023-11-17 11:55:40 閱讀量:2686

在運動之后,有的人臉紅得像熟透的蘋果,有的人“臉色”很蒼白,還有些人運動完 “臉色”似乎沒有發(fā)生什么變化。

那運動之后臉紅、臉白到底正常嗎?臉色發(fā)白就說明身體比較虛弱不適合運動嗎?要搞清楚這一點,首先我們先了解一下為什么會臉紅、臉白。

運動后為什么會“變臉”?

我們之所以會臉紅、臉白,其實跟面部靠近皮膚表面的毛細血管變化有關(guān)。

毛細血管舒張,里面的血流量增大,臉色看起來就比較紅潤;相反,毛細血管收縮,血流量下降,臉色看起來就相對沒有“血色”。

在運動時,人體內(nèi)的一系列代謝產(chǎn)物和激素(比如腎上腺素、去甲腎上腺素),都可能會影響血管的收縮和舒張,從而影響“臉色”。

但臉色是變紅還是變白并沒有好壞之分。它們只是身體適應(yīng)運動狀態(tài)下的一些正常反應(yīng),會因人而異。

比如,運動過程中我們的身體可能會產(chǎn)生大量的熱量,身體需要增加毛細血管的血流量,增加熱量散發(fā),這會使我們的臉看起來特別紅。

但在劇烈運動時候,我們的身體也可能會減少流經(jīng)皮膚表面的血流量,讓血液更多地往肌肉中輸送氧氣,這時候,皮膚表面的毛細血管收縮,我們的臉色看起來就會比較蒼白。

所以,運動時候的“臉紅”或者“臉白”,都屬于正常現(xiàn)象,并不存在誰比誰好一說,不用過度在意。相比之下,如果在運動過程中出現(xiàn)下面這些情況,就需要引起我們注意了。

圖片

健康時報圖

相比于“變臉”

運動時這四種情況更值得注意

1.大量出汗+頭暈

在運動過程中出汗也是正常的現(xiàn)象,但是如果大量出汗還伴隨著一些頭暈、渾身無力,那就需要注意了,這可能預(yù)示著你的身體已經(jīng)開始脫水了。

這種情況一般出現(xiàn)在天氣比較熱的情況下,這時候建議不要再“硬扛”下去了,應(yīng)該及時去陰涼處休息,及時補充水分。

在補水的時候也需要注意,不要短時間內(nèi)喝太多水,以免出現(xiàn)低鈉血癥(俗稱水中毒)。

根據(jù)國家體育總局編制的《運動健身指南》建議,運動中補水最好是每15~20分鐘飲水 150~200 毫升(大約 1/3 瓶礦泉水),一小時內(nèi)飲水不建議超過600毫升。

2.臉色蒼白+心悸

在運動過程中臉色變白本身也是很正常的,但是如果在臉色蒼白的同時還覺得心臟不舒服、呼吸困難、頭暈,那就需要注意了,這有可能意味著身體出現(xiàn)了低血糖癥狀。在這種情況下,也建議先停止運動,以免發(fā)生更嚴重的后果。

3.惡心想吐

在運動過程中,為了確保流向肌肉的血液充足,我們的身體會自動降低在運動中“不那么重要”的器官的血流量。比如,流向消化器官的血流量會大大減少。

如果在運動前吃了比較多的東西,運動時還沒有消化,這種血流量減少可能會讓我們覺得有惡心的感覺。另外有一些運動動作(比如深蹲)還可能會擠壓腹部,加重不舒服的感覺。

要是在運動過程中出現(xiàn)了惡心想吐的感覺,建議先停下來休息,一般在停止運動之后,惡心想吐的感覺很快就能緩解,并不用太過擔心。

但需要注意的是,身體在脫水之后也可能會出現(xiàn)惡心想吐的情況。所以,如果是在大熱天運動,而且出了很多汗,需要考慮可能是中暑了,應(yīng)該立即去陰涼處補水降溫。

另外,為了避免出現(xiàn)惡心想吐的情況,不建議在吃完飯之后立即進行劇烈運動,最好在吃完飯兩個小時之后再進行劇烈運動。在進行劇烈運動之前,最好也不要吃得太飽,避免吃太多高纖維、高脂肪的食物。

4.劇烈運動之后突然停下

在劇烈運動之后,很多人會想立即坐下或者干脆直接躺在地上休息一陣子,但劇烈運動之后建議不要立即停下,否則可能會出危險。

前面也提到了,在劇烈運動的時候,身體里的血液會比較集中地供應(yīng)給肌肉組織。肌肉組織在運動過程中也會快速將這些血液“擠回”心臟。但如果在劇烈運動之后突然停下,輸送回心臟的血液可能會突然降低,人可能會突然頭暈昏倒,如果救治不及時,嚴重可能會引發(fā)生命危險。

所以,在運動過程中,“臉紅”還是“臉白”都是正?,F(xiàn)象,相比于“臉色”,其他身體不適才是我們更需要關(guān)注的。在運動過程中一定要注意循序漸進、量力而行?。ń】禃r報)

編輯:劉慧

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