你有脂肪肝嗎？如今很多人日常飲食不健康，高糖、高油、高熱量，體檢經(jīng)常會查出“輕度脂肪肝”“中度脂肪肝”，甚至“重度脂肪肝”。

而且不僅僅是胖人會有脂肪肝，不少看起來很瘦的人也會有脂肪肝。要知道，從脂肪肝到肝癌中間僅只有4步：

單純性的脂肪肝→脂肪性肝炎→
肝纖維化→肝硬化→肝癌

而隨著越來越多關(guān)于“脂肪肝”的研究發(fā)現(xiàn)，有這個習(xí)慣的人“脂肪肝”會向“肝癌”會加速轉(zhuǎn)變！

有這個習(xí)慣的人，
“脂肪肝”會向“肝癌”加速轉(zhuǎn)變

“好好睡覺”這看似簡單的四個字，如今很多人現(xiàn)在真的做不到。近日，知名學(xué)術(shù)期刊《肝病學(xué)雜志》（Journal of Hepatology）發(fā)表了一項最新研究發(fā)現(xiàn)：熬夜晚睡、晝夜節(jié)律紊亂可直接誘導(dǎo)脂肪肝相關(guān)肝細(xì)胞癌發(fā)生，并加速向肝細(xì)胞癌的遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移！

研究論文截圖，健康時報翻譯

研究顯示，晝夜節(jié)律紊亂都會成為脂肪肝相關(guān)肝細(xì)胞癌的幫兇，而且被晝夜節(jié)律紊亂誘導(dǎo)肝細(xì)胞癌變。研究反復(fù)在試驗小鼠身上驗證，更重要的是小鼠肝細(xì)胞癌變的分子通路和病理特征都與人肝細(xì)胞癌患者高度相似，幾乎和人類患者的測序結(jié)果相同。

換句話說，這項研究證實熬夜晚睡、晝夜節(jié)律紊亂可以促癌，甚至誘發(fā)肝癌。所以，防癌咱真得從好好睡覺開始，千萬別把身體生物鐘搞亂！

健康時報 毛圓圓 攝

睡眠不規(guī)律提前衰老9個月

按時按點、保持規(guī)律穩(wěn)定睡眠真的很重要，影響的不僅僅是肝臟，而是全身。

2023年8月發(fā)表在《睡眠健康》雜志的一項研究顯示：保持規(guī)律穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣，有助于減緩生物衰老過程。與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者身體的生物年齡提前衰老9個月。

換句話說，如果你經(jīng)常睡眠時間點不固定、睡得晚、睡眠時間長短不一，和那些按時按點睡覺、起床的人來比，身體比人家早早衰老9個月。

因此，保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣，每天都保持差不多的入睡時間、起床時間，有助于減緩生物衰老過程。

讓自己保持穩(wěn)定睡眠，
記住這6點！

1. 記住最佳睡眠時長：7-8小時

一般來說，正常成年人每天的睡眠時間最好保證有7-8個小時，長期睡眠不足可能導(dǎo)致免疫力低下、內(nèi)分泌失調(diào)、精神狀態(tài)差等健康問題。

多個研究統(tǒng)計到7-8小時是一個“最佳睡眠時長”。當(dāng)然具體時間還要因人而異，只要你睡醒后感覺精神飽滿、身體舒服就可以。

2. 記住入睡最佳時間：23點之前

一般建議23點前入睡。2021年刊發(fā)在《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》期刊上的一篇研究顯示，22-23點開始睡覺可以降低患心臟病的風(fēng)險，入睡時間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高。

3. 慢慢養(yǎng)成睡眠節(jié)律：到點會困

我們生活中有些人“到點就困”，每天“準(zhǔn)時起床”，這樣的人養(yǎng)成了一個很好的睡眠節(jié)律。其實每個人身體里都有一個“生物鐘”，幾點起床、幾點睡覺，其實都受到身體生物鐘的影響。

按時上床，按時下床。盡量保證穩(wěn)定的“生物鐘”。這樣長期就會養(yǎng)成一個規(guī)律的“睡眠節(jié)律”，到時間點身體自然就出現(xiàn)困意，睡到一段時間身體自然就醒來。

4. 睡前別做這幾件事：影響睡眠

生活中很多人反映睡眠質(zhì)量差，其實很大一部分原因是睡覺前做這些事，影響了睡眠質(zhì)量。比如睡覺前飲酒、喝茶、咖啡、劇烈運動、刷劇、刷手機……這些都會導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮，雖然看起來你入睡了，但大腦一直很活躍，并沒有得到充分休息，甚至經(jīng)常會在半夜醒來睡不著。

5. 保持適宜睡眠環(huán)境：舒適穩(wěn)定

要想睡眠中途不受到環(huán)境影響打斷睡眠，保持適宜睡眠環(huán)境舒適穩(wěn)定很重要。比如：溫度較清涼易入睡，盡量不要有光線，避免光污染；環(huán)境中盡量不要有聲音，比如電器、鐘表發(fā)出的聲音，以及避免睡眠過程中突然出現(xiàn)聲音打斷睡眠。

6. 試試提升睡眠質(zhì)量：三個妙招

提升睡眠質(zhì)量對于我們每個人都很重要，這三個小妙招要知道：

第一，試試睡前洗個熱水澡。睡前洗澡有助于消除身體的疲憊，使身心放松，促進代謝，洗完澡后體溫降低，有利于提升睡眠質(zhì)量。

第二，試試蓋一個厚被子。很多人都會發(fā)現(xiàn)蓋一個厚重的被子“睡覺更香”，睡眠質(zhì)量也更好。2022年10月《睡眠研究雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，換了一床厚重的被子或毛毯（6-8千克）入睡，會增加褪黑素釋放，只要一個月就能顯著改善睡眠，同時還能減輕抑郁和焦慮。

第三，睡前3小時別吃東西。很多人晚飯吃得較晚，吃完飯不久就要睡覺。這種情況下，食物還在腸胃內(nèi)沒有被完全消化，腸胃還在工作，不僅會影響我們睡眠質(zhì)量，長期還會引起胃食管反流、腹脹不適等。（健康時報）

編輯：邱融融