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有這個習(xí)慣的人,“脂肪肝”會向“肝癌”加速轉(zhuǎn)變!看完趕緊改!

發(fā)布日期:2023-12-04 10:19:51 閱讀量:2311

你有脂肪肝嗎?如今很多人日常飲食不健康,高糖、高油、高熱量,體檢經(jīng)常會查出“輕度脂肪肝”“中度脂肪肝”,甚至“重度脂肪肝”。

而且不僅僅是胖人會有脂肪肝,不少看起來很瘦的人也會有脂肪肝。要知道,從脂肪肝到肝癌中間僅只有4步:

單純性的脂肪肝→脂肪性肝炎→
肝纖維化→肝硬化→肝癌

而隨著越來越多關(guān)于“脂肪肝”的研究發(fā)現(xiàn),有這個習(xí)慣的人“脂肪肝”會向“肝癌”會加速轉(zhuǎn)變!


有這個習(xí)慣的人,
“脂肪肝”會向“肝癌”加速轉(zhuǎn)變

“好好睡覺”這看似簡單的四個字,如今很多人現(xiàn)在真的做不到。近日,知名學(xué)術(shù)期刊《肝病學(xué)雜志》(Journal of Hepatology)發(fā)表了一項最新研究發(fā)現(xiàn):熬夜晚睡、晝夜節(jié)律紊亂可直接誘導(dǎo)脂肪肝相關(guān)肝細(xì)胞癌發(fā)生,并加速向肝細(xì)胞癌的遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移!

研究論文截圖,健康時報翻譯

研究顯示,晝夜節(jié)律紊亂都會成為脂肪肝相關(guān)肝細(xì)胞癌的幫兇,而且被晝夜節(jié)律紊亂誘導(dǎo)肝細(xì)胞癌變。研究反復(fù)在試驗小鼠身上驗證,更重要的是小鼠肝細(xì)胞癌變的分子通路和病理特征都與人肝細(xì)胞癌患者高度相似,幾乎和人類患者的測序結(jié)果相同。

換句話說,這項研究證實熬夜晚睡、晝夜節(jié)律紊亂可以促癌,甚至誘發(fā)肝癌。所以,防癌咱真得從好好睡覺開始,千萬別把身體生物鐘搞亂!


健康時報 毛圓圓 攝


睡眠不規(guī)律提前衰老9個月

按時按點、保持規(guī)律穩(wěn)定睡眠真的很重要,影響的不僅僅是肝臟,而是全身。

2023年8月發(fā)表在《睡眠健康》雜志的一項研究顯示:保持規(guī)律穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣,有助于減緩生物衰老過程。與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比,入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者身體的生物年齡提前衰老9個月。

換句話說,如果你經(jīng)常睡眠時間點不固定、睡得晚、睡眠時間長短不一,和那些按時按點睡覺、起床的人來比,身體比人家早早衰老9個月。

因此,保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣,每天都保持差不多的入睡時間、起床時間,有助于減緩生物衰老過程。


讓自己保持穩(wěn)定睡眠,
記住這6點!

1. 記住最佳睡眠時長:7-8小時

一般來說,正常成年人每天的睡眠時間最好保證有7-8個小時,長期睡眠不足可能導(dǎo)致免疫力低下、內(nèi)分泌失調(diào)、精神狀態(tài)差等健康問題。

多個研究統(tǒng)計到7-8小時是一個“最佳睡眠時長”。當(dāng)然具體時間還要因人而異,只要你睡醒后感覺精神飽滿、身體舒服就可以。

2. 記住入睡最佳時間:23點之前

一般建議23點前入睡。2021年刊發(fā)在《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》期刊上的一篇研究顯示,22-23點開始睡覺可以降低患心臟病的風(fēng)險,入睡時間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高。

3. 慢慢養(yǎng)成睡眠節(jié)律:到點會困

我們生活中有些人“到點就困”,每天“準(zhǔn)時起床”,這樣的人養(yǎng)成了一個很好的睡眠節(jié)律。其實每個人身體里都有一個“生物鐘”,幾點起床、幾點睡覺,其實都受到身體生物鐘的影響。

按時上床,按時下床。盡量保證穩(wěn)定的“生物鐘”。這樣長期就會養(yǎng)成一個規(guī)律的“睡眠節(jié)律”,到時間點身體自然就出現(xiàn)困意,睡到一段時間身體自然就醒來。

4. 睡前別做這幾件事:影響睡眠

生活中很多人反映睡眠質(zhì)量差,其實很大一部分原因是睡覺前做這些事,影響了睡眠質(zhì)量。比如睡覺前飲酒、喝茶、咖啡、劇烈運動、刷劇、刷手機……這些都會導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮,雖然看起來你入睡了,但大腦一直很活躍,并沒有得到充分休息,甚至經(jīng)常會在半夜醒來睡不著。

5. 保持適宜睡眠環(huán)境:舒適穩(wěn)定

要想睡眠中途不受到環(huán)境影響打斷睡眠,保持適宜睡眠環(huán)境舒適穩(wěn)定很重要。比如:溫度較清涼易入睡,盡量不要有光線,避免光污染;環(huán)境中盡量不要有聲音,比如電器、鐘表發(fā)出的聲音,以及避免睡眠過程中突然出現(xiàn)聲音打斷睡眠。

6. 試試提升睡眠質(zhì)量:三個妙招

提升睡眠質(zhì)量對于我們每個人都很重要,這三個小妙招要知道:

第一,試試睡前洗個熱水澡。睡前洗澡有助于消除身體的疲憊,使身心放松,促進代謝,洗完澡后體溫降低,有利于提升睡眠質(zhì)量。

第二,試試蓋一個厚被子。很多人都會發(fā)現(xiàn)蓋一個厚重的被子“睡覺更香”,睡眠質(zhì)量也更好。2022年10月《睡眠研究雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn),換了一床厚重的被子或毛毯(6-8千克)入睡,會增加褪黑素釋放,只要一個月就能顯著改善睡眠,同時還能減輕抑郁和焦慮。

第三,睡前3小時別吃東西。很多人晚飯吃得較晚,吃完飯不久就要睡覺。這種情況下,食物還在腸胃內(nèi)沒有被完全消化,腸胃還在工作,不僅會影響我們睡眠質(zhì)量,長期還會引起胃食管反流、腹脹不適等。(健康時報)

編輯:邱融融

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