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速凍型寒潮即將來襲,“怕冷”的心血管該如何保護

發(fā)布日期:2023-12-05 10:18:42 閱讀量:2111

環(huán)境溫度不僅僅會讓我們覺得冷,還和我們的健康直接相關,尤其是“怕冷”的心血管。

氣溫會怎樣影響心血管健康,我們又該如何應對呢?

降溫需注意

心血管也“怕冷”

環(huán)境溫度,是影響心血管健康的一個重要因素。在體溫調節(jié)的控制下,我們的體溫總是基本恒定的。大約在25℃時,我們體內的毛細血管舒張平衡,感覺非常舒適。而較大幅度的氣溫下降對心腦血管健康不利,冷空氣活動會明顯導致心血管疾病發(fā)生、加重甚至死亡風險。

天氣寒冷會導致血管收縮,血壓升高,血流緩慢,血液粘度增高,心、腦負荷加重,動脈粥樣斑塊易于破裂,冠狀動脈易痙攣,從而誘發(fā)心血管事件。低溫還會促使血小板聚集,導致血栓形成。血容量增加、心排血量增加、血壓升高,還容易導致腦出血。

以心肌梗死為例,有研究發(fā)現(xiàn),冬季平均氣溫每降低1℃,心肌梗死的發(fā)生率將增加2.2%。

護心護血管

健康生活做好防寒

在寒冷的冬季,如何護心護血管呢?這不僅需要我們注意防寒保暖、保持健康生活方式,還要積極控制基礎疾病。

特別是老年人,以及患有基礎疾病的人群更需要注意。

1、做好御寒措施

抵御寒流的襲擊,最直接的就是做好保暖工作。

在外出時及時添加衣物,必要時應適當減少外出活動的時間。

特別是室內外溫差較大時,如必須外出,一定要穿著保暖的衣服和鞋襪,腳部保暖尤為重要,鞋襪的尺碼適當寬松一點,不要影響到腿部和足部的血液循環(huán)。

戴上口罩和帽子,尤其不要讓脖頸暴露在外,并且最好能捂住耳朵。

2、注意身體活動時間和地點的選擇

天氣寒冷時,心血管疾病患者最好不要去晨練。如想外出活動,最好選擇上午10時以后至下午3時以前的時間段,溫度相對升高時再外出。

活動方式也不要選擇跑步、打球等活動量過大的項目??梢赃x擇散步,或打太極拳。

在室內時,也可以做一些力量練習,如彈力帶。還可進行柔韌性和平衡性的練習。

3、健康飲食不懈怠

可適量吃一些能增強機體抵抗寒冷的富含蛋白質及高熱量的食物,但一定要注意均衡飲食。冬季仍然要按照膳食營養(yǎng)平衡的原則來合理安排飲食,保證新鮮蔬菜水果的攝入。要注意及時給身體補充水分。

4、避免情緒激動

突然的情緒激動也會威脅心血管健康。盡量保持心態(tài)平和,注意休息,保持規(guī)律的生活習慣,保證充足的睡眠。不抽煙,不飲酒。

5、控制好“三高”

慢性疾病患者,應堅持遵醫(yī)囑服藥,保持規(guī)律的生活習慣,控制好血壓、血糖及血脂水平,如有不適應及時就醫(yī)。(慢性病防控與健康)

編輯:李雪彤

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