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腰酸背疼,寶雞市人民醫(yī)院一套“腰背肌功能鍛煉操”,助您緩解疼痛

發(fā)布日期:2023-12-14 16:21:05 閱讀量:2392


久而久之

頸、肩、腰腿痛

成為越來越多人的困擾

骨一骨二科護(hù)理單元自編自導(dǎo)了系列保健操

上期回顧??“久坐辦公室”必學(xué)頸椎康復(fù)操,護(hù)士小姐姐視頻領(lǐng)學(xué)

本期教學(xué)??腰椎操

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椎間盤的退化從這一年齡段已經(jīng)開始,加上青壯年的運(yùn)動量相對較大,受損機(jī)會較多,因此患病概率較高。

身體肥胖的人,腹部重量使腰部負(fù)荷增加,從而增加患病概率;身體過于瘦弱的人則因肌肉組織太少、力量較弱,易導(dǎo)致腰椎間盤突出。

由于開車姿勢長期處于頸椎前傾、腰部過度板直狀態(tài),且腰骶部長期處于上下震動狀態(tài)而易導(dǎo)致頸肩腰腿痛。

因坐姿不良、姿勢變化較少等導(dǎo)致頸部、腰部肌肉力量較弱,頸腰肌慢性勞損,極易在偶然的外界因素刺激下發(fā)生頸肩腰腿痛。


由于長時間保持一個姿勢,頸肩部的肌肉長期處于緊張狀態(tài),引起慢性勞損,時間久了導(dǎo)致頸肩部疼痛的發(fā)生。
1
注意防寒保暖
如果受到風(fēng)寒潮濕的侵害,容易引發(fā)頸肩部位或者腰腿部位疼痛。所以日常生活中要注意防寒保暖,盡量避免生活在陰暗和潮濕的環(huán)境中。
2
避免長時間久站或久坐
患者在工作的過程中要注意勞逸結(jié)合。特別是每天對著電腦工作的辦公室人員,電腦適當(dāng)抬高,雙眼平視電腦屏幕,工作一個小時左右,要適當(dāng)休息一會,也可以通過自我按摩的方法,來緩解局部僵硬和疼痛感,預(yù)防頸、腰椎疼痛。
3
改善不良生活習(xí)慣
長時間躺在床上看書或者坐在沙發(fā)上看電視,會引起頸肩腰背部肌肉緊張或者勞損,經(jīng)常不運(yùn)動可能會引起局部肌肉萎縮。平時適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?,能夠起到舒筋活血和預(yù)防疾病的作用。
4
飲食有節(jié)
肥胖的人過重的體重增加了相應(yīng)肌肉、韌帶和骨關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),往往易于發(fā)生腰背痛。日常生活中要節(jié)制飲食、減輕體重和由肥胖給腰椎帶來的額外負(fù)擔(dān)。

(來源:寶雞市人民醫(yī)院)

聲明:

本文僅作健康科普,不用于任何商業(yè)廣告目的,且不提供診療建議,也不能替代醫(yī)院的檢查和治療。如有相關(guān)疾病,請及時到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診,謹(jǐn)遵醫(yī)囑。圖片來源網(wǎng)絡(luò),如有不妥聯(lián)系刪除。

編輯:邱融融

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